Page 33 - Revija Tranzit 2021 st25

Pametno je upoštevati, da ne zauži-
vamo hrane vsaj dve uri pred spanjem.
Takoj po zaužitju se začne proces
prebave in v želodec se začnejo ste-
kati različne kisline, ki pomagajo pri
presnovi. Ko se uležemo, je zaradi gra-
vitacije hitrejše pretakanje kisline proti
požiralniku. Da se zgagi izognemo, si
privoščimo večerni sprehod, ki bo pos-
krbel, da se bo hrana hitreje prebavila.
Napade zgage lahko preprečimo
tudi z dvigom ležišča in tako oslabimo
pretakanje kislin. Zgaga nas ponoči
peče predvsem zato, ker je delovanje
mišice zapiralke med požiralnikom in
želodcem oslabelo. To privede tudi
Da se zgagi izognemo, si privoščimo večerni sprehod, ki bo poskrbel, da se bo hrana do refluksa, vračanja želodčne kisline
hitreje prebavila. v požiralnik. Pri ljudeh, ki imajo težave
z zgago, lahko v dahu zaznamo nepri-
siti. Strokovnjaki svetujejo, da vsaj kozarcem vode. Prav tako je pri odpra- jetne vonjave po hrani. V najslabšem
dve uri pred spanjem ne bi jedli. Ne vljanju težav z zgago uspešen čaj iz primeru lahko pride celo do bruha-
uživajmo hrane vsaj uro pred vadbo, sleza in lanu, saj spodbuja nastanke nja. To se pogosto dogaja ponoči, ko
saj lahko vsak pritisk na poln želodec sluzi, ki ščiti želodčno opno in nevtra- ležemo, saj se takrat sprosti delovanje
izzove napad kisline. Priporočeno je, lizira delovanje želodčne kisline. zapiralke. Napade zgage med spanjem
da pogosteje posežemo po bananah, lahko rešimo z nekoliko dvignjenim
avokadu, slivah, hruškah, kumarah, Ne jejmo dve uri pred spanjem ležiščem. Pri nekaterih je dovolj že
cvetači, fižolu, špinači, bučah, jajcih. Če Če smo nagnjeni k zgagi, se odpo- manjši dvig vzglavja, drugi potrebujejo
se pojavi blaga zgaga, jo odpravimo s vejmo poznim, večernim obrokom. dvignjen celoten zgornji del telesa.

Alkohol, gazirane pijače, mastna hrana

Za enega večjih povzročiteljev zgage
velja alkohol. Pogosto ga uživamo v kom-
binaciji z gaziranimi pijačami, kar zgago
samo še pospeši. Napad zgage je lahko
povezan tudi z uživanjem sladkih gazira-
nih pijač, prehladnih napitkov ali prevroče
hrane. Pijmo pijačo brez ledu, prevročo
hrano pa ohladimo s pihanjem.
Če smo nagnjeni k zgagi, z jedilnika
odpišimo mastno in ocvrto hrano, tudi
hitra prehrana ni priporočena. Sprožilec
zgage je lahko tudi pekoča ali izjemno

začinjena hrana, zgago pa izzo-
vejo tudi močni okusi, zato ne
posegajmo po bombonih z moč-
nimi okusi, kot je pepermint. Tako
kot pekoči se je treba izogniti tudi
kisli hrani. Citrusi so močan spro-
žilec zgage.
In na koncu omenimo še
kavo, ki je prav tako močan spro-
žilec zgage, še posebej če jo
pijemo zjutraj na prazen želo-
dec. Odsvetuje se tudi uživanje
kave v kombinaciji s pomaranč-
nim sokom.

33